Plan alimentaire pour sujet masculin, 42 ans ayant 20 années d'expérience à l'entraînement:
 
Phénotype :
 
- Prend de l’adiposité facilement
- Dois manger constamment, mais léger et de petites portions pour sentir la faim
- Se dépense 4-5 fois en salle  / semaine, 5p 7, 230 Lbs, diète 1/3 carbs-1/3 protéine-1/3 gras
- La stabilisation du poids et de la force sont sans équivoque
- Idéale pour ceux qui veulent manger de petites portions
- Garder leurs poids de corps, découper légèrement et rester remplis
(Les portions et les suppléments sont décris dans cette marche à suivre).