Plan alimentaire pour sujet masculin, 26 ans, 8 années d'expérience en entraînement:
 
Phénotype :
 
- À de la difficulté à prendre du poids et a le garder
- Dois manger constamment 7 portions
- Se dépense 4-5 fois en salle  / semaine, 5p 6, 145 Lbs, diète 51% carbs/22% protéine/26% gras
- Ce micro powerlifter ne manque pas d’énergie avec cette méthode et la force et le remplissage reste observable et fonctionnel
- Idéale pour les ectomorphe rapide, les aider à prendre du poids de corps et rester remplis
(Les portions et les suppléments sont décris dans cette marche à suivre).